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  • 考前综合症

  • 来源:青岛书之香 日期:2016-06-02
  • “考前综合症”何物?

    所谓考前综合症可以说没有明确的定义,但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等,其结果一般表现为精神不易集中,成绩不够稳定。

    如何预防“考前综合症”?

    考前综合症很多学生都患有的症状特别面临着紧张的高考的考生紧张家长也跟着焦虑,有什么方法能够赶走考前心理压力?

    1.饮食减压法

    饮食疗法包括两个方面。一方面指科学合理的饮食可以保证考生生理健为考生超强度脑力劳动提供足够物质与营养基础。另一方面研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用,使我们的思维更加敏捷、精力集中。

    中医建议主要采用芳香和辛辣两大类食物可以缓解焦虑,如辛辣的食物有辣椒生姜芥末、葱和蒜等;芳香类的有玫瑰花茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等;或者如维生素c就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素c所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜水果等富含维生素c食品。千万不要吃大量大鱼大肉等难以消化食物,以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。

    另外,有些食物可以集中人的精力,提高学习效率,这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力,因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用有助于记忆力的提高。

    2.运动减压法

    科学的安排生活体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段高强度脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如周末,家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

    3.转移减压法

    有意识转移注意力减轻心理压力有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

    4.环境减压法

    对于考生来说在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了,所以家庭环境方面,家长首先绝对不能慌乱在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围,而不能制造紧张家庭氛围如言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,父母一定要多给与鼓励支持比如拥抱、为孩子安排好饮食等。

    在饮食上,还可采用甘味补气的办法,具有补气功能的常见食物有大米山药、白扁豆薏苡仁。必要的时候还可佐以如人参、党参、茯苓,如安神定志丸等中药。

    5.睡眠减压

    睡眠最好的保养方法也新陈代谢活动中重要生理过程。充足的睡眠休息更能够保障考生们精力充沛,心情舒畅。由于已经处于紧张备考阶段,针对考前睡眠时间少,在条件允许下,考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说,多时段的休息调节过度紧张有效方法。

    长期睡眠质量差,会加速脑细胞衰退。若考生出现睡眠质量问题,如睡眠不深、失眠多梦等,一方面应积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应通过科学的作息安排,建立有规律的起居来克服失眠,同时可以通过聆听轻松有节奏音乐饮热牛奶食用带芳香味的水果等方法助眠。

    考生们,如果你感到压力山大,却不知道如何减压?不妨试试上面五种减压方法总有一款你心仪!

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